كيفية التحكم في النفس ومحاصرة الغضب
الغضب هو تصرف وسلوك لا شعوري لا إرادي، يحرك العواطف ويثير الاعصاب، ويشل التفكير. يفرز الأدرينالين في جسم الشخص الغاضب بكثرة، فيمده بقوة ساحقة وحركة سريعة جداً، وهذا ما يفسر القوة الخارقة التي يتصف بها الإنسان وقت غضبه.
أكدت الأبحاث الطبية أن تأثير الغضب على الإنسان سيء للغاية، ففيه تتسع حدقة العين، ويظهر الوجه بلون باهت وذلك بسبب انقباض الأوعية الدموية به، وكذلك العرق، وجفاف الحلق، وسرعة دقات القلب مما ينتج عنه اختلال في دورة الشرايين التي تغذي القلب ومن ثم يصاب الشخص بذبحة صدرية. وكذلك يؤدي الغضب إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
بعض الأسباب التي تجعلنا نحترق غضباً:
- النقد، عندما نرى في النقد إساءة.
- الحل الوحيد، عندما نرى ان الطريقة الوحيدة لمواجهة هذه المواقف هو الغضب.
- غياب ملاحظة إشارات الغضب.
- الخوف من ضياع الهدف.
- فقد السيطرة على النفس خوفاً من الوقوع في الفشل.
كيف يمكنا أن نتخلص من الانفعال والغضب؟
كيف لا نترك الغضب يسيطر على حياتنا؟
كيف نمنع الغضب من إفساد حياتنا؟
لكي تتمكن من مواجهة الغضب والسيطرة عليه يجب عليك اتباع الآتي:
- معرفة السبب الرئيسي للغضب، هل هو نتيجة لمرض ما (ألم)، أما هو نتيجة لخوف (من ما؟؟)، أما توتر من شيء ما. حدد ما يزعجك واتخذ موقف تجاه هذا الشيء.
- اقتنع تماماً أن الغضب ما هو إلا أسوء المشاعر الإنسانية.
- الامتناع عن اتخاذ أي قرار في وقت الغضب، لأنه بالضرورة وأن يكون قرار خاطئ نتيجة للغضب، ويعقب هذه القرارات الندم والاحساس بضياع الفرصة. لذلك ينبغي عليك الاستماع إلى عبارات الغضب من الشخص المتحدث معك ولكن لا تغضب بل حاول أن تمتص غضبه، وحاول ان تكتشف ما السبب وراء هذا الغضب.
- عند الشعور بالغضب، حاول أن تتماسك وتهدئ نفسك، (ما يحدث ليس نهاية العالم).
- ينتج الغضب عندما يشعر الانسان بفقدان شيء مادي أو معنوي، فالغضب ما هو إلا فجوة بين ما يطلبه الشخص وبين ما يناله من هذه الطلبات فعلاً.
- محاولة الانشغال عن الغضب بالابتعاد عن المكان، أو المشي وممارسة الرياضة.
- معرفة التفكير السلبي، وكيفية التخلص منه.
- الالتزام بالصمت عند الإحساس بالغضب، وذلك لتجنب قول أشياء نحن في غنا عنها.
- ما الهدف من وراء الجدال؟ تجنب الجدل الذي لا معنى له.
- التنفس بعمق يعيد الهدوء للأجسام والعقول أيضاً.
- القيام بالعد من 1 إلى 10، ثم اسال نفسك: لماذا أنا غاضب؟
