ارشادات لاجل التخسيس تدريجيا ..
بقلم الكابتن خالد البغدادى
لا اقتنع بأن افرض على اية شخص برنامج تخسيس معين لكن هذه ارشادات لو اتبعتها تستطيع باذن الله التخلص من الدهون والسمنه الزائده فى وقت قصير ودون حدوث مضاعفات واضرار على صحتك الشخصيه :
1- زد من ( – ممارسة التمارين الرياضية الخفيفه ولو بالمشى نصف ساعه يوميا واليك نمازج من التمرينات لاستخدامها :
التمرين رقم 1:
من وضع الوقوف عاليا اقفز بقدميك الى الخلف ثم الى الأمام ..
تمرين فى 10 عدات ابدأ التمرين رقم
2 : من وضع الوقوف عاليا اقفز بقدميك للجانب الايمن ثم الى الجانب االايسر بسرعه ومرونه تمرين فى 10 عدات ابدأ
التمرين رقم 3 : من وضع الوقوف عاليا اقفز بقدمك لاعلى نقطه ثم الرجوع للوضع الابتدائى تمرين فى 10 عدات ابدأ التمرين
رقم 4 : من وضع الوقوف عاليا فتح وضم القدمين للامام وللخلف تمرين فى 10 عدات ابدأ
التمرين رقم 5: من وضع الوقوف عاليا فتح وضم القدمان للجانبين تمرين فى 10 عدات ابدأ
التمرين رقم 6 : من وضع الجلوس على الظهر مد وثنى القدمين تمرين فى 10 عدات ابدأ
التمرين رقم 7 : من وضع الجلوس على الظهر فتح وضم القدمين تمرين فى 10 عدات ابدأ ***
ويجب ان تُزد من الاتى : استخدام مطحون بذر الكتان ويُخلط مع الوجبات –
زد من شرب الماء بكثره )
2- مسموح بالاتى (مسموح بتناول الشاي والقهوة والأعشاب لكن بدون إضافة سكر – بتناول الخيار أو الخس بين الوجبات- بتناول قطعة الجبن القريش أو الجبن منزوع الدسم بكميات قليله – بتناول اللبن بشرط ان يكون خالى من الدسم – بتناول السمك المشوى بكميات معينه – باستخدام خبز توست بدلا من الخبز العادى – يفضل استبدال الحليب بالزبادى – بتناول البيض بأن يكون مسلوقا – بتناول السلطةبدون طماطم أو جزر والسبب وراء ذلك ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم – – تناول الزبادي ليساعد علي الهضم )
3- ممنوع الاتى (ممنوع تناول المشروبات الغازية – تناول الحلويات – تناول الطعام بسرعه لأنك ستشعر بالجوع بسرعه – تناول الملح او وضعه فى الاكل – تناول الزيوت والدهون او وضعهما فى الاكل او استخدامهما فى الاكل – الخبز والارز والمكرونه واى شئ فيه دقيق او قمح – تحمير او قلى الدجاج او اللحم او اكل السمك المقلى – ممنوع استخدام اية ادويه للتخسيس الا باستشارة الطبيب )
4- قلل من الاتى ( من اللحوم والدجاج والافضل ان يكونو مشوى او مسلوق وخلوه من الدهون والجلد الخارجى منها وبأن يكون الاكل خالي من الملح – من الشاي الأحمر واستبداله بالأخضر الغير محلى بالسكر )
5- ان استطعت ان تمارس تمارين الحديد وكمال الاجسام فهذا افضل جدا جدا جدا لان تمارين الحديد تساعد على حرق السعرات الحرارية – فتمارين الحديد , تفقد وزن كبير من الدهون – فتمارين الحديد تستهلك كمية سعرات حرارية عالية أثناء التمرين – تمارين الحديد تؤدى الى زيادة دائمة فى عمليات الحرق و الأيض الغذائى -تمارين الحديد تؤدى الى القضاء على القلق و التوتر – تمارين الحديد تحسن الحالة النفسية – تمارين الحديد تقوى الأربطة و العظام و المفاصل: – تمارين الحديد تحسن من الصحة العامة
